z hantlami

[...] albo w kogoś walnę. Siłownia(nogi): -Wypychanie ciężaru na suwnicy 5x10-12 -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie(nogi pojedynczo) 4x10 -Wspięcia na palce na maszynie 3x12 -Wspięcia na palce z hantlami(każda łydka osobno) 4x10 -Odwodzenie nóg na maszynie 3x12 -Przywodzenie nóg na maszynie 3x12 -Zginanie nóg na maszynie (dwugłowy uda) 4x12

Dotka, rób z hantlami Arphiel, wole nie próbować %-)

Lucy, phi też masz pomysły %-) Mnie buja i z hantlami i ze sztangą, ale to dlatego, że stawiam nogi jak modelka a nie babochłop... i muszę się pilnować żeby stawiać szerzej nogi %-) Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-08-01 22:33:07

[...] możliwosci/wytrzenowania,ale na pewno nie polecam ćwiczyć planem zawodowca w formie niezmienionej. Co do planu draquata lub traktora. To dobre plany(i da się je wykonać z hantlami) ale pod dwoma warunkami: 1) musisz miec hantle regulowane by móc stosowac progresję ciężaru o jakiej mowa w tych planach 2) musisz miec opanowane technicznie te [...]

[...] 5. uginanie ramion ze sztanga stojąc - 12/10/10/8 odpowiednio 20/20/22,5/25kg nawet mi szło do ostatnich dwuch serii i wykonałem parę oszukanych ruchów 6. uginanie ramion z hantlami ,,młotki" - 4 serie po 20 powtórzeń (10 powtórzeń na jedna rękę)- 10/10/10kg (na rękę) - zrobiłem tylko 3 serie bo niestety już mnie czas gonił ale dobre to niż [...]

[...] - skos w górę 10/8/8/8 odpowiednio 35/37,5/40/42,5kg - że ostatnio poszło mi nieźle ze skosem to dołożyłem 5kg i myślę że na razie jest nieźle 3. rozpiętki z hantlami na ławce - skos w górę - 4 serie po 10 powtórzeń odpowiednio 10/10/10/12,5kg - chyba zostanę przy 10kg bo to w sam raz dla mnie a 12,5kg jakoś mnie łamało 4. [...]

a mogłabym ewentualnie robić to z hantlami? http://www.fitnet.org.uk/media/251189/dumbbell%20thruster%20for%20web.jpg

[...] na ławce rzymskiej 3*15 0 0 0 Biceps uginanie ramion ze sztanga prosta w leżeniu na ławce (skos 3 stopień) klatką piersiową 15/12/10/8 18 23 23 28 uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 1512/10/8 11 11 13 13 uginanie ramion na bramie 15/15/12 7,5 10 10 przedramię i mięsień kruczo-ramienny na drążku łamanym wyciąg z dołu [...]

przysiady z hantlami ..zupelnie inaczej czuc te czworki, na pompke, ale jednak hardcorowo

Witam, wstałem o 8:30 (jakoś 7h snu) umyłem się i wyruszyłem na siłownię zrobić NOGI ! Trening 1. Przysiady ze sztangą 5x5 70 kg(2 serie), 60kg (3 serie) 2.Zakroki z hantlami 5x5 10 kg 3. Uginanie nóg leżąc 5x8 30 kg 4. Spięcia łydek ze sztangą 3x10 60kg 5. Wznosy kolan w zwisie 3x10 15 min biegania w terenie XD -Gdy przyszedłem na siłownię [...]

24.02.2019 cardio na czczo 40minut Trening PUSH Butreflly 4s 12 Wyciskanie skos gora smith 7s Hantle wyciskanie na lekkim skosie 4s Rozpietki z hantlami na plaskiej 3s Wyciskanie zolnierskie 4s Podciaganie sztangi wzdluz tulowia, wznosy boczne stojac - laczona 3s Arnoldki 4s Allachy 4s /SFD/2019/2/25/1679d6c751c044f0ba2fd1ec2a3dce73.jpg Zmieniony [...]

[...] skośnej dolnej 12/10/8/8 progresja ciężaru dałbym to jako pierwsze - rozpiętki na płaskiej ławeczce 12/10/8/8 progresja ciężaru 3 serie BICEPS: - uginanie ramion z hantlami stojąc 12/10/8/8 progresja ciężaru wywal - uginanie ramion sztanga prostą stojąc 12/10/8/8 progresja ciężaru jako pierwsze - modlitewnik 12/10/8/8 progresja [...]

[...] blokady stawu przytakim ustawieniu ciala tak czy inaczej), wchodzi nieziemsko pozniej wycisk sztangielek siedzac, pozniej podciaganie do brody na wyciagu (lepiej wchodzi faza negatywna i mozna zatrzymac bez martwego punktu w szczycie napiecia) i pod koniec kaptur - 4 serie z hantlami, Godzilla podpowiedzial mi duza ilosc powtorzen - super wchodzi

[...] unoszenia sztangi samymi bicepsami. 2 serie unoszenia hantli w bok z wyprostowanymi rękami. 2 seire podciągania hantli do klatki w pochyleniu. 2 serie wyciskania nad glowe i wykroki z hantlami. robie tez codziennie ćwiczenia na brzuch. scyzoryk, przenoszenie samych nóg. oddychanie przy wciągnietym brzuchy i nożyce wszytko 2 serie po 10 powtórzeń

[...] 12-9-9 Uda - wyciskanie na maszynie na zmiane z prostowaniem i uginaniem na maszynie 15-12-9 Naramienne - unoszenie ramion bokiem na zmiane z do przodu i sztrugsy z hantlami 12-9-9 Biceps - hantle młotkowym na zmiane z modlitewnikiem 12-9-9 Triceps - prostowanie ramion na wyciągu na zmiane z wyciskaniem francuskim stojąc 12-9-9 Łydki - [...]

[...] 4s 12p 55kg Unoszenie hantli bokiem na barki superseria 4ss 2x10p 10kg i 8kg Unoszenie hantli bokiem na barki w opadzie tułowia supersiera 4ss 2x10p 8kg i 6kg Szrugsy z hantlami w rękach 4s 15p 2x22kg Uginanie ramion na biceps 4s 12p 30kg Zginanie nadgarstków za tułowiem stojąc 4s 20p lub max 40kg Brzuszki na ławeczce skośnej z obciążeniem [...]

[...] WL 12/35kg,10/37,5kg,8/40kg,6/42,5kg tempo 3-1-2 Wiosłowanie sztangą 10/25kg,8/30kg,6/35kg Wyciskanie na barki 12/27,5kg,10/30kg,8/35kg Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 12,12,10 /10kg Wspięcia na palce do palenia, do palenia *już coraz ciężej ale ważne że progres jest *dziś ciężko bo biłem rekord w MC około 15, jak co 2 [...]

[...] dzialanie kataboliczne tzn degradujące miesnie.CHociarz te badnia wykazaly korzysci co do jednostek tlenowych mozna takze przetransportowac te korzysci na ciezki trening z hantlami." "Poniewaz aspiryna wykazuje udowodnione dzialanie rozcienczające krew, przyczynia sie tym samym wzrostu efektu pompy, co z kolei intesyfikuje krążenie a [...]

Zmieniłem trening nóg delikatnie SOBOTA: Czworogłowe ud/dwugłowe ud * Przysiady ze sztangą 5seri * Uginanie nóg 4serie/zamiast tego ćwiczenia dałem wykroki z hantlami 4serie * Prostowanie nóg 4serie * "Brzuszki" 2-3serie

no jak nie masz tego drazka to mozesz dac jedynie jakies wioslowanie. zamiast prostowanie mozesz wrzucic wykroki z hantlami w francuzkim na triceps mozesz dac hantelki ogolnie , zreszta nie wiem dokladnie ktore cwiczenia chciales robic lamana. zuraw jest prosty do wykonanie nakladasz na sztange spore obciazenie wkladasz stop pod nia tak zeby [...]